新年 flag，为何总是倒？

“告别 2023，学会合理地设定目标，让你在新的一年心想事成。”

一眨眼，12 月悄然过半，2023 这趟列车也即将到站，2024 年的脚步正逐渐逼近。置身在新年这样特殊的节点，免不了让人开启反思模式：过去一年中自己设立的种种目标，真正实现的都有哪些呢？来到新的一年，又该为自己制定怎样新的规划？

最近和一位好友聊起这一话题，他打趣道年初立的 flag 一个个都倒掉了，2024 年实在是不知道该定些什么样的目标。
我追问他年初都设定了哪些目标，他一一给我罗列了出来：减肥、脱单、克服拖延、一年读完 50 本书、坚持 12 点前睡、不乱花钱、学习编程、学 XX 技能……

一年过去了，结果非常不容乐观：兴致勃勃买来的健身器材落满了灰尘，外出社交的次数寥寥无几、买来的书堆积如山甚至还有没拆封的……
为什么这一个个目标相继落空？年年立 flag，年年都倒，甚至有人开始陷入到自我怀疑：是因为我不够自律吗？还是我能力欠缺啊……

同样的问题，我问了我的这位朋友，他说，都是太忙了，没得时间啊……
的确，“太忙了、没时间”是一个稀疏平常的理由。然而事实是，每当有机会运动时，他都选择了去做其他事情，比如多睡一会儿，早餐吃久一点，要加班赶工或者偶尔和朋友们聚个餐喝个酒放松一下。不论是有意还是无意，每当有机会去做和目标相关的事情、可以离目标更近一步时，他都完美避开了，结果自然就没办法达成年初设立的目标了。
是因为他不够努力吗？看起来不是，至少他一直都在忙啊。还是因为他有意逃避呢？也不太像，为了实现减肥的目标，他硬是把自己的微信头像改成了“三个月不瘦十斤，不换头像”，隔着屏幕都能感受到他减肥的决心……

我们都知道减肥这件事本身，对保持身体健康有诸多益处。可真到了行动层面，总有一个一个理由冒出来，无形中给我们实现目标的路上增加了一座座的高山。到底是什么阻拦了我们实现年初的目标呢？要想回答这个问题，还得回到最开始设定的目标来看。

每到年初，我们总是会信誓旦旦地写下一个又一个目标。当我们喊出减肥的目标时，眼前便浮现出了拥有马甲线的自己；刚写下脱单的目标，脑中就开始幻想在人群中口若悬河、坦然自若般的从容；刚决心阅读完 xx 本书，心中不由得升起一股自豪的气焰，仿佛图书架的书已经悉数装进了大脑……
很明显，这种虚幻的满足感和成就感，让我们深陷在目标达成后的美好陶醉中，让本该一步步实现的新年目标，变成了缥缈在半空中的海市蜃楼。这种现象，也被称作是 “新年决心效应”，每逢新年来临之际，总是会憧憬崭新的 365 天能带来新的转机，因此定下一个个宏伟的目标并且信心满满。
那么，是因为我们的自制力不够吗？看起来是一个影响因素。然而，自制力就像是肌肉一样，用得久了，也会疲劳。强如大文学家胡适，自己对自己的掌控，也难以达到神一样的高度，从他早年的日记中可以看出，纯靠自制力这件事情是多么地脆弱。

7 月 12 日，新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》……
7 月 13 日：打牌。
7 月 14 日：打牌。
7 月 15 日：打牌。
7 月 16 日：胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
7 月 17 日：打牌。
7 月 18 日：打牌。
……

*以上引自《胡适留学日记》

事实上，一份能够执行的好的计划，最关键的特征在于“具体”二字。也许你听过在项目管理中制定项目目标的 SMART 原则，这一原则也被广泛地应用到各类涉及目标制定的场景，在制订新年目标时可以参考借鉴。
比如，在制定新年目标时，我们见过不少这样的表述：
“新的一年，我要保持对世界的好奇，多读书，好好充实自己”
“新的一年，我要暴瘦，瘦成一道闪电”
……
听起来，这些目标都特别美好，美好到让人以为是在许愿。这些目标存在两类问题，一是缺少目标和现状之间的差距对比，没了差距的对比，在实现目标过程中，难以评估究竟到什么程度才算是“充实了自己”，什么样的情况下才是“瘦成一道闪电”，更重要的是，就算是使用 SMART 原则对这些目标进行了修正，比如“三个月时间，通过多运动、控制饮食，减重十斤”，够具体了吧？到了年末还是该怎么样就怎么样，回过头来看，这句梳理出的目标沦为了一句听上去看上去还不错的口号。
那么，究竟问题出现在哪儿？这就来到我们在制定新年目标时常常会犯的第二类错误，缺少实施计划的具体步骤，制定出的目标难以落地。
要想通过行动来实现目标，就得把行动的具体时间、地点、方式这些说清楚。
比如想要实现减肥的目标，我们知道了要做到少吃加上多运动，那么，具体到行动层面，什么时候运动，在哪里运动，怎么运动，什么东西要少吃，少吃多少……这一系列问题才是真正可以推动你行动起来的问题。拿“多运动”来说，我们可以设定自己每周一、三、五下班后就去健身房锻炼一小时，这样的行动就可以说是非常具体了。
行动起来可以促进我们的改变，那么怎么才能更好地行动起来呢？这里，给你推荐一份特别实用的工具：执行意图工具。
相比于列明目标，执行意图更关注的是怎样的行动才能达成目标，与头脑层面对目标的假设、思考不同，执行意图更关注的是行动上的实操，建立起情景和行动之间的肌肉记忆，具体来说，执行意图包含了两个层面：If…then…（If 出现了什么样的情景，then 我会做什么），比如：

If 我看到这种零食时，then 我不能吃
If 我感到紧张，then 我就深呼吸
If 我到家了，then 我就换上跑鞋准备跑步
……

也许实现目标的过程不会一帆风顺，但相信有了具体的行动保障，新的一年会变得不一样，期待 flag 不倒！让我们继续一起前行吧！